Viva as Festas com equilíbrio e entre no Novo Ano com o pé direito
O Natal e a Passagem de Ano são momentos de celebração, partilha e convívio. Jantares de empresa, encontros com amigos, refeições em família e festas de fim de ano fazem parte desta época especial. No entanto, a sucessão de eventos sociais pode representar desafios para a saúde, sobretudo ao nível da alimentação, do consumo de álcool, do descanso e do bem-estar emocional. Faça boas escolhas para desfrutar destas celebrações sem exageros e sem culpa.
Alimentação: equilíbrio em vez de restrição
De acordo com a Associação Portuguesa de Nutrição (APN), uma alimentação saudável também inclui momentos de prazer. O mais importante não é um dia ou uma refeição específica, mas sim o padrão alimentar global.
Estratégias simples:
- Manter refeições equilibradas ao longo do dia, mesmo nos dias de festa
- Servir porções moderadas e evitar repetir por impulso
- Começar a refeição com sopa ou legumes, ajudando no controlo da quantidade ingerida
- Saborear os alimentos com calma, valorizando a convivência
- Escolher os pratos e doces preferidos, evitando “provar tudo”.
Doces tradicionais: desfrutar com moderação
O Natal é rico em doces típicos, geralmente com elevado teor de açúcar e gordura. A APN recomenda atenção às quantidades, sem necessidade de exclusões radicais.
Boas práticas:
- Partilhar sobremesas
- Optar por fruta fresca ou fruta assada como alternativa
- Reservar os doces tradicionais para momentos especiais, evitando consumo diário.
Consumo de álcool: atenção redobrada nas festas
A Direção-Geral da Saúde (DGS) alerta para o aumento do consumo de bebidas alcoólicas nesta época, sobretudo em jantares de convívio e na Passagem de Ano.
Recomendações:
- Definir limites pessoais antes dos eventos
- Alternar bebidas alcoólicas com água
- Evitar beber em jejum
- Escolher bebidas com menor teor alcoólico
- Nunca conduzir após consumir álcool, sobretudo na noite de Passagem de Ano.
Reduzir o consumo de álcool é sempre uma escolha benéfica para a saúde.
Hidratação e descanso: cuidados essenciais
Refeições mais longas, ambientes aquecidos e consumo de álcool favorecem a desidratação e o cansaço.
- Beba água regularmente ao longo do dia e das refeições
- Respeite sinais de fadiga e tente manter uma rotina de sono adequada
- Nos dias seguintes a eventos festivos, privilegie o descanso e refeições mais leves.
Saúde emocional: gerir expectativas e pressões
Nem todas as pessoas vivem o Natal da mesma forma. O SNS destaca a importância do bem-estar emocional, lembrando que esta época pode trazer ansiedade, nostalgia ou pressão social.
Cuidar da saúde mental também é literacia em saúde:
- Estabelecer limites e dizer “não” quando necessário
- Evitar comparações e expectativas irreais
- Valorizar o convívio e o significado das celebrações, mais do que a perfeição das refeições.
Celebrar o Natal e a Passagem de Ano de forma saudável não significa abdicar do prazer, mas sim encontrar equilíbrio. Pequenas escolhas – comer com consciência, beber com moderação, descansar e cuidar das emoções – fazem uma grande diferença no bem-estar durante e após esta época festiva.
Viva estas Festas com prazer, menos excessos e mais cuidado consigo e com os outros.
